授課計劃
項目 內容
課程名稱
Course
重量訓練Ⅴ
教師
Teacher
龔泰源
授課目標
Objectives
一、瞭解基本重量訓練的原理與正確方法 二、能自行操作各項重量訓練器材 三、學習擬定個人重量訓練計畫 四、認識基本肌肉解剖
授課大綱
Outline
一、基本重量訓練方法的介紹 二、機械式器材操作 三、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習. 四、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防 五、各類肌力訓練處方安排 六、何謂私人教練 七、人體七大肌群介紹
教科書
Textbook
基礎重量訓練 作者: David Sandler/著,林貴福/總校閱 追蹤作者 新功能介紹 譯者:朱真儀、徐菀謙、田詠惠、李柏均 出版社:禾楓書局 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期:2012/05/04
成績考核準則
Grading
1.運動技能測驗50% 2.學習精神及運動道德40% 3.學習心得10%
參考書籍
Reference
先修科目
Prerequisites
課外作業
Assignments
授課進度
週次Week 授課內容 Content
1 課程介紹,規定事項,填寫資料、熟悉場地
2 1.八大主要肌群基本動作介紹與練習 , 2.最大肌力測驗方法
3 肩部肌群介紹與動作練習
4 胸部與腹部訓練
5 背部肌群訓練
6 循環訓練介紹
7 手臂肌群訓練
8 背部肌群訓練
9 期中考
10 重量訓練器材維護與管理
11 非器械式訓練方法
12 重量訓練教學設計
13 運動處方設計
14 分組循環練習(一)與反覆訓練說明與操作
15 分組循環練習(二)
16 TABATA高強度短時間4分鐘訓練內容介紹
17 私人教練之定義與課程分析
18 期末考
接見時間
period / week 一 Mon 二 Tue 三 Wed 四 Thu 五 Fri 六 Sat 日 Sun
第0節
7:10~8:00
 
 
 
 
 
 
 
第1節
8:10~9:00
 
 
 
 
 
 
 
第2節
9:10~10:00
 
 
 
 
 
 
 
第3節
10:10~11:00
 
 
 
 
 
 
 
第4節
11:10~12:00
 
 
 
 
 
 
 
第5節
12:10~13:00
 
 
 
 
 
 
 
第6節
13:20~14:10
 
 
 
 
 
 
 
第7節
14:20~15:10
 
 
 
 
 
 
 
第8節
15:20~16:10
 
 
 
 
 
 
 
第9節
16:20~17:10
 
 
 
 
 
 
 
第10節
17:20~18:10
 
 
 
 
 
 
 
第11節
18:20~19:10
 
 
 
 
 
 
 
第12節
19:15~20:05
 
 
 
 
 
 
 
第13節
20:10~21:00
 
 
 
 
 
 
 
第14節
21:05~21:55